VipDominoLounge – Cara Mengatasi Sakit Punggung. Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang tak pandang bulu dan jamak dikeluhkan. Sakit punggung dapat membuat penderitanya merasakan nyeri hebat dan terkadang rasa tidak nyamannya semakin parah saat digunakan untuk membungkuk, berdiri, atau sekadar jalan kaki ringan. Salah satu jenis nyeri punggung yang banyak dikeluhkan adalah sakit punggung bagian bawah.
Berikut Cara Mengatasi Sakit Punggung
Latihan pernapasan dalam
Salah satu cara alternatif untuk mengatasi sakit punggung. Latihan napas dalama dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus mengurangi peradangan sendi penyebab sakit punggung. Di beberapa kondisi nyeri punggung yang sudah parah, pasien disarankan latihan pernapasan dalam.
Mengangkat barang dengan benar
Sakit punggung dan pinggang Mengangkat beban berat seperti menggeser perabot atau membawa tas belanjaan yang berat dapat memperburuk nyeri punggung. Pemilik sakit punggung perlu memperhatikan saat akan mengangkat beban berat. Sejumlah terapis biasanya mengarahkan pemilik nyeri punggung untuk mengangkat barang dengan tumpuan otot kaki ketimbang otot punggung.
Perhatikan postur duduk dan saat bergerak
Pemilik sakit punggung disarankan untuk menghindari gerakan tiba-tiba pada leher atau tulang belakang. Perubahan gerakan tiba-tiba tersebut dapat menyebabkan masalah serius bagi pemilik nyeri punggung. Selain itu, hindari postur duduk yang buruk dan membuat punggung terasa tidak nyaman. Duduk di tempat yang posisi mejanya terlalu tinggi, kursinya tidak nyaman, atau bertahan di satu posisi sama dalam waktu yang lama dapat memperparah sakit punggung. PokerOnline
Pilih kasur yang tepat
Kasur yang tepat tidak akan menyembuhkan nyeri punggung. Tapi dapat membantu mempertahankan postur yang baik saat beristirahat. Pemilik sakit punggung disarankan tidur di kasur yang tidak terlalu keras, namun juga tidak terlalu lembut. Selain itu, mereka juga direkomendasikan untuk tidur tengkurap selama 30 menit untuk meredakan sakit punggung. Tak kalah penting, jaga pola tidur dengan waktu istirahat yang cukup agar kualitas kesehatan secara keseluruhan dapat membaik.
Konsumsi obat
Lihat Foto Ilustrasi obat (Shutterstock) Ada beberapa jenis obat antinyeri untuk sakit punggung yang biasanya diresepkan dokter. Yakni obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen sodium (Aleve). Hal yang perlu diperhatikan, minum obat di atas perlu petunjuk dari dokter. Minum obat NSAID sembarangan bisa berisiko memicu efek samping serius. Apabila obat pereda nyeri ini tidak mempan mengatasi sakit punggung, dokter biasanya meresepkan obat pelemas otot. Obat ini berfungsi untuk membuat otot rileks sehingga ketegangan dan sakit punggung bisa berkurang. Terkadang, dokter juga memberikan obat penghilang rasa sakit berbentuk krim atau salep yang dioleskan ke bagian punggung yang sakit.
Fisioterapi
Selain mengonsumsi obat, cara mengatasi sakit punggung lainnya yakni dengan terapi fisik atau fisioterapi. Fisioterapi dapat membantu meningkatkan kelenturan, memperkuat otot punggung dan perut, sekaligus memperbaiki postur tubuh. Selain menghilangkan rasa nyeri, fisioterapi yang dilakukan secara rutin juga bisa membantu mencegah serangan sakit punggung kembali.
BACA JUGA : CARA MUDAH MENGATASI STRES KERJA
