Nyeri otot atau kram bisa diakibatkan karena kurang cairan ini dia yang harus kalian ketahui 5 aturan minum air putih saat olahraga. Yuk simak
VIPDOMINO LOUNGE – Rasa haus usai berolahraga sangat wajar kamu rasakan sebab tubuh mengeluarkan banyak keringat. Tubuh yang lelah perlu disegarkan kembali dengan minum air. Suhu tubuh normal orang dewasa yang berkisar antara 36° – 37° bakal naik saat kamu melakukan aktivitas fisik. Secara alami, tubuh bakal melakukan proses pelepasan suhu panas dengan cara berkeringat. PokerOnline
Sesaat dan setelah berolahraga. Yuk, simak 5 aturan minum air putih saat olahraga !
1. Sepuluh menit sebelum olahraga, minumlah air putih sekitar 250-300ml
Jangan salah, nyeri atau kram otot saat berolahraga gak hanya disebabkan karena kurangnya pemanasan tubuh di awal, tapi bisa juga disebabkan karena tubuhmu kurang cairan. Minumlah asupan air secara teratur. Para ahli menganjurkan konsumsi air putih setengah liter sekitar 4 jam sebelum berolahraga. PokerOnline
2. Saat berolahraga, minum air putih sekitar 100-250ml setiap 15-20 menit latihan
Saat olahraga berlangsung, kebutuhan cairan tubuh juga harus kamu perhatikan. Jangan sampai kamu dehidrasi karena terlalu semangat latihan dan lupa minum air. Berilah jeda setelah 20 menit untuk minum air putih sekitar 100-250ml supaya cairan tubuhmu tetap seimbang dengan keringat yang dikeluarkan. PokerOnline
3. Usai olahraga, minum air putih sekitar 600-700ml untuk setiap 0,5 kg penurunan berat badan
Setelah latihan fisik, coba kamu timbang kembali berat badan. Jangan salah lho, berkurangnya berat badan usai olahraga bukan indikasi kalau lemakmu berkurang, melainkan berkurangnya cairan tubuh. Kamu bisa mengganti asupan cairan dengan kembali minum air putih dengan takaran sekitar 600-700ml untuk setiap setengah kilogram berat badanmu yang berkurang. Minumlah sedikit demi sedikit sampai berat badanmu kembali angka semula. PokerOnline
4. Lebih baik gantilah minuman isotonik dengan air madu
Setelah olahraga, kamu pasti merasa capek dan kehilangan energi, sebab keringat yang dikeluarkan juga membawa mineral-mineral penting dalam tubuh. Tak hanya itu, kadar gula dalam tubuh pun terbakar menjadi energi. Level gula yang menurun inilah penyebab tubuh membutuhkan minuman manis setelah berolahraga. PokerOnline
5. Hindari minum air es (1-4 derajat celcius) setelah berolahraga
Dalam kondisi suhu tubuh yang panas usai berolahraga, minum air bertabur es memang sangat menggoda. Tapi kebiasaan ini sebaiknya kamu hindari deh, sebab punya dampak kurang baik bagi tubuh. Berdasarkan penjelasan para ahli kesehatan dari Texas Heart Institute, air es akan sulit diserap tubuh sebab tubuh punya suhu optimal untuk menyerap air.
