VIPDominoLounge – Tips Jalan Kaki yang Efektif Bakar Kalori Mempunyai badan yang sehat dan bugar itu sebenarnya tidak susah dan mahal, kok. Buktinya, cuma dengan rutin berjalan kaki saja sudah bisa mendapatkan manfaat kesehatan.
Tips Jalan Kaki yang Efektif Bakar Kalori
1. Gantilah lokasi jalan kaki secara berkala
Mengubah lokasi jalan kaki bisa bikin mood kamu jadi lebih baik. Ini penting agar kamu tidak merasa bosan dan menjaga fokus berjalan.
Melansir Woman’s Day, Denise Austin, seorang pakar kebugaran mengatakan bahwa mengganti lokasi jalan kaki secara berkala bisa meningkatkan kenikmatan berjalan. Cobalah untuk menyusuri jalan yang belum pernah di lalui dan nikmati pemandangannya. Tanpa terasa, perjalanan jauh jadi terasa mengasyikkan.
Meski demikian, pastikan rute jalan kaki yang akan kamu lalui aman, ya!
2. Meningkatkan kecepatan
PokerOnline – Sama halnya dengan lari, renang, atau bentuk olahraga aerobik lainnya, kecepatan akan menghasilkan perbedaan. Pembakaran kalori akan lebih maksimal bila berjalan di lakukan dengan kecepatan tinggi.
Meski begitu, bukan berarti kamu mesti lari, kok. Kamu bisa tetap jalan kaki, tapi tingkatkan kecepatannya atau jalan cepat untuk membakar kalori ekstra.
3. Mengenakan pemberat di tubuh
Menambahkan pemberat di tubuh juga terbukti bisa membakar lebih banyak kalori. Ini karena tubuh memerlukan lebih banyak energi saat kamu mengenakannya. Dengan pemberat, kamu akan lebih mendorong tubuh saat berjalan, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak pula.
4. Atur kecepatan jalan sesuai interval
Melansir Medical News Today, ini adalah cara efektif untuk membakar kalori lebih cepat ketika berjalan. Untuk melakukannya, pertama-tama kamu harus jalan kaki paling tidak 5-10 menit sebagai pemanasan.
Setelah itu, terus tingkatkan kecepatan semampumu selama 10-15 detik sebelum kembali ke kecepatan normal. Ulangi proses tersebut, tetapi untuk langkah awal lakukanlah latihan interval ini 5 menit per jalan kaki. Nantinya kalau sudah terbiasa, kecepatan dan intervalnya bisa di tambah.
5. Usahakan untuk menambah jumlah langkah kaki setiap harinya
Menurut sebuah studi dalam jurnal Brazilian Journal of Physical Theraphy tahun 2016, di sebutkan bahwa 10.000 langkah adalah jumlah ideal untuk berjalan kaki setiap harinya. Bila di hitung secara jarak, itu setara dengan 5 mil (8 km).
Selama 12 minggu, 35 [partisipan studi dengan berat badan berlebih di minta untuk berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah. Hasilnya, 30 partisipan memiliki berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan persentase lemak tubuh yang secara signifikan lebih rendah. Selain itu, skor kecemasan, kemarahan, depresi, kebingungan, kelelahan, dan tekanan mood juga lebih rendah secara signifikan.
