Cara Menghitung Berat Badan Ideal
VipDominoLounge- Setiap wanita perlu mengetahui cara menghitung berat badan ideal wanita untuk memastikan apakah berat badannya sudah ideal atau belum. Jika belum, Anda bisa mulai melakukan beberapa langkah untuk memperolehnya. Dengan begitu, kesehatan tubuh bisa tetap terjaga.
Wanita yang memiliki berat badan tidak ideal, baik kelebihan maupun kekurangan berat badan, di katakan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Masalah kesehatan tersebut meliputi penyakit jantung, diabetes, kanker, stroke, dan osteoporosis.
Tidak hanya itu, wanita yang memiliki berat badan tidak ideal juga rentan mengalami gangguan hormon atau gangguan kesuburan, sehingga bisa menyebabkan menstruasi tidak lancar atau bahkan sulit hamil.
Oleh karena itu, untuk mengetahui berat badan sudah ideal atau belum, cobalah gunakan cara menghitung berat badan ideal pada wanita yang akan di bahas di bawah ini.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita
Secara umum, perhitungan berat badan ideal pada wanita dapat di lakukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (IMT), yaitu ukuran untuk menentukan perkiraan lemak tubuh yang di dasarkan pada berat dan tinggi badan seseorang.
Berikut ini adalah cara menghitung berat badan ideal menggunakan rumus IMT:
IMT = (Berat badan (kg))/([Tinggi badan (m)]^2 )
Berdasarkan hasil perhitungan IMT, berat badan seseorang dapat di kategorikan ke dalam empat kategori, yaitu:
- Badan kurang (underweight): ≤ 18,49
- Berat badan normal (ideal): 18,5–24,9
- Berat badan berlebih (overweight): 25–29.9
- Obesitas: 30
Selain menghitung sendiri, Anda juga bisa menggunakan kalkulator IMT online untuk memudahkan perhitungan berat badan ideal. Metode ini biasanya juga terdapat dalam aplikasi kesehatan yang bisa Anda unduh di ponsel.
Meski hasil penghitungan IMT menentukan berat badan ideal, angka tersebut tidak selamanya efektif karena orang dengan massa otot yang tinggi, misalnya atlet atau binaragawan, bisa saja memiliki IMT yang besar.
Langkah Memperoleh Berat Badan Ideal Wanita
Setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal pada wanita menggunakan IMT, Anda bisa mengetahui kategori berat badan yang di miliki. Tidak perlu takut dan khawatir jika belum ideal, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini untuk memperolehnya:
1. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat penting di lakukan untuk menurunkan atau menaikkan berat badan. Cobalah perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta susu dan produk olahannya yang rendah lemak.
2. Olahraga secara rutin
Olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap stabil. Cobalah rutin berolahraga setidaknya selama 150 menit setiap minggu. Berbagai jenis olahraga bisa Anda lakukan, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
3. Batasi waktu melihat layar
Kebiasaan melihat layar, seperti televisi dan ponsel, bisa membuat seseorang malas bergerak. Seseorang yang memiliki kebiaasan makan sambil melihat layar juga cenderung makan dengan cepat dan berisiko makan terlalu banyak karena tidak fokus ketika makan. Jadi, sebaiknya batasi waktu melihat layar, ya.
4. Cukupi waktu tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin atau hormon rasa lapar dan menurunkan hormon leptin yang memicu rasa kenyang, sehingga berpotensi untuk meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, agar berat badan tetap seimbang, Anda di sarankan mencukupi waktu tidur 7–9 jam setiap harinya. PokerOnline
Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu berolahraga secara rutin dan membatasi jumlah kalori yang di konsumsi. Sementara untuk menaikkan berat badan, tingkatkan kalori yang di konsumsi dan pilih olahraga untuk meningkatkan massa otot.
Itulah cara menghitung berat badan ideal pada wanita dan langkah memperolehnya. Jika mengalami kesulitan untuk mengatasi masalah berat badan, baik terlalu rendah atau tinggi, Anda bisa konsultasikan ke dokter. Dengan berkonsultasi, dokter dapat menentukan pola makan dan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga :Organisme Parasit Manusia yang Menyeramkan Hati-Hati!
