vipdominolounge – 5 Manfaat Dahsyat Strength Training, Perlu Rutin Dilakukan Ada banyak jenis latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Salah satu yang terbaik adalah strength training atau latihan kekuatan. Jenis latihan ini melibatkan penggunaan satu atau lebih kelompok otot untuk melakukan tugas tertentu, seperti mengangkat beban atau jongkok. Tujuannya adalah untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.
Karena makin banyak bukti yang mendukung manfaatnya, strength training telah menjadi bagian mendasar dari sebagian besar program olahraga. Jika kamu sedang mempertimbangkan strength training, kamu mungkin bertanya-tanya apa manfaatnya.
1. Membuat kamu lebih kuat
Sesuai namanya, salah satu tujuan dari strength training adalah membantumu menjadi lebih kuat. Menurut Healthline, mendapatkan kekuatan memungkinkanmu melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa barang belanjaan berat atau berlarian mengejar anak-anak.
Ini juga meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, tenaga, dan kekuatan, bahkan dapat mendukung daya tahan atlet dengan menjaga massa otot.
2. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi pengeroposan secara keseluruhan dengan merangsang pertumbuhan dan meningkatkan kekuatan tulang yang ada.
Dijelaskan dalam laman Forbes, untuk memperoleh hasil optimal yang berkaitan dengan kesehatan tulang, disarankan melakukan strength training setidaknya dua kali setiap minggu.
Kepadatan tulang, yang mengacu pada jumlah mineral dalam tulang, penting untuk mencegah patah tulang, osteoporosis, dan penyakit terkait tulang lainnya. Siapa pun yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit terkait tulang, seperti perempuan pascamenopause atau perokok, harus mempertimbangkan strength training sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka.
3. Mendukung kesejahteraan mental
Menurut penelitian, strength training dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala kecemasan dan depresi (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Ini bisa menjadi bentuk perawatan diri yang ampuh.
Koneksi pikiran-tubuh yang digunakan dalam strength training dapat meningkatkan rasa percaya diri, suasana hati, dan kekuatan otak.
4. Membakar kalori secara lebih efisien
Semua olahraga membantu meningkatkan metabolisme, yang membuat tubuh terus membakar kalori meskipun tubuh berada dalam keadaan istirahat. Ini adalah proses yang disebut excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) menurut American Council on Exercise.
Namun, saat kamu melakukan strength training, tubuh memerlukan lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang kamu keluarkan. Jadi, kamu bisa memperkuat efek ini tergantung pada jumlah energi yang kamu keluarkan saat berolahraga. Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar selama dan setelah latihan.
5. Membantu manajemen dan pencegahan penyakit kronis
Sejumlah penelitian telah mendokumentasikan bahwa strength training juga dapat membantu meringankan gejala pada orang dengan banyak kondisi kronis, seperti gangguan neuromuskular, HIV, penyakit paru obstruktif kronis, beberapa jenis kanker, dan lain-lain. Bagi orang dengan diabetes tipe 2, strength training dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat membantu meningkatkan kontrol glukosa.
Sebuah tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa strength training secara teratur juga dapat membantu mencegah masalah mobilitas kronis, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker (Frontiers in Physiology, 2019).
