VipDominoLounge – Buah Terbaik untuk Melancarkan BAB .Penyakit pencernaan seperti sembelit memang mengganggu keseharian. Masalah pencernaan ini tentu dapat diatasi dengan minum obat pencahar. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah yang baik untuk pencernaan.
Buah termasuk asupan yang dipercaya baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pasalnya, buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Bahkan, beberapa buah digadang-gadang berpotensi sebagai pelancar BAB.
Berikut Buah Terbaik untuk Melancarkan BAB
Buah beri
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah beri menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan, termasuk sistem pencernaan. Bagaimana tidak, buah-buahan kecil yang hadir dalam variasi dan bentuk ini termasuk makanan kaya akan serat.
Begini, kandungan serat pada makanan dapat membantu mencegah sembelit, meringankan sindrom iritasi usus besar, hingga menjaga berat badan. Serat tersebut ternyata bisa ditemukan pada buah beri yang dinilai dapat melancarkan BAB.
Konsumsi satu porsi buah beri setiap hari ternyata bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harian. Anda juga bisa mengolah buah yang terasa asam dan manis ini menjadi kering bila ingin disimpan untuk waktu yang lebih lama.
Meski begitu, buah beri kering dapat menghancurkan vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan C. Namun, beberapa produsen buah beri biasanya sudah menambahkan nutrisi tersebut, sehingga baca kembali kandungan gizi pada kemasan.
Apel
Selain buah beri, buah lainnya yang disebut dapat melancarkan BAB yaitu apel. Pasalnya, satu buah apel berukuran sedang mengandung 2,8 gram serat tidak larut air dan 1,2 gram serat larut air.
Selain itu, sebagian serat pada buah pelancar BAB ini juga mengandung pektin. Bila sudah berada di usus, pektin akan difermentasi secara cepat oleh bakteri dan menghasilkan asam lemak rantai pendek.
Asam lemak ini nantinya akan menarik lebih banyak air ke usus, sehingga membantu melunakkan feses. Artinya, konsumsi apel setidaknya dapat membantu meringankan gejala sembelit. PokerOnline
Pepaya
Pepaya termasuk buah yang cukup populer untuk mengatasi masalah pencernaan. Kandungan serat, folat, vitamin A, C, dan E pada pepaya ternyata menjadi rahasia dibalik sebutan pelancar BAB ini.
Pepaya berkontribusi terhadap menjaga kesehatan saluran pencernaan. Bahkan, buah yang tersedia dalam warna jingga ini juga membantu mengatasi gangguan pencernaan.
Pisang
Meski bukan buah yang menjadi pilihan utama untuk melancarkan BAB, pisang ternyata menawarkan manfaat lainnya untuk kesehatan pencernaan. Hal ini dikarenakan pisang termasuk asupan makanan yang mudah dicerna, terutama setelah sakit perut.
Itu sebabnya, buah pisang termasuk dalam asupan yang perlu dikonsumsi oleh orang yang mengalami diare. Tidak hanya mudah dicerna, pisang juga membantu memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat diare atau muntah.
Selain itu, pisang, terutama pisang hijau yang belum matang, kaya akan pati resisten yang dapat menjaga kesehatan usus. Pati resisten adalah jenis karbohidrat yang akan diserap perlahan oleh usus kecil, sehingga tidak memicu kenaikan tajam gula darah.
Di lain sisi, pati juga berperan penting dalam menghasilkan bakteri baik yang nantinya membantu produksi asam lemak rantai pendek. Asam lemak tersebut sangat mungkin membantu mendukung pengobatan kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan diare.
Alpukat
Salah satu gejala masalah pencernaan yang cukup mengganggu adalah perut kembung. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Anda bisa mengatasi perut kembung dengan mengonsumsi buah dengan kandungan fruktosa yang rendah, seperti alpukat.
Buah alpukat termasuk golongan superfood karena mengandung serat dan nutrisi yang penting, seperti kalium. Kalium berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.
Walaupun termasuk buah yang padat akan nutrisi, alpukat tidak boleh dimakan berlebihan karena mengandung banyak lemak.
Buah jeruk
Berbagai jenis jeruk, seperti jeruk bali, jeruk manis, dan jeruk mandarin merupakan buah yang sering dijadikan camilan. Serat dari buah ini tidak hanya menunda lapar, tapi juga baik untuk pencernaan.
Sama seperti apel, buah jeruk kaya akan pektin. Selain itu, buah untuk mengatasi konstipasi ini juga mengandung antioksidan naringenin. Antioksidan ini diketahui dapat meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus, sehingga feses pun jadi lebih lunak.
Cara mudah mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB ini yaitu dimakan langsung yang ternyata lebih baik daripada diolah menjadi jus.
BACA JUGA : CARA MUDAH MENGATASI STRES KERJA
