Gak ada lagi luberan lemak berlipat-lipat. Yuk kita simak dan ulas 5 gerakan tanpa lompat untuk otot perut. Tidak perlu ke tempat gym lagi ya guys.
VIPDominoLounge – Punya perut yang kencang dan kuat? Duh, siapa yang gak mau, sih? Paling gak, selain aktivitas jadi lebih nyaman, saat duduk pun perut gak jadi berlipat-lipat meluber. PokerOnline
5 gerakan tanpa lompat ini bisa membantu mengencangkan dan menguatkan otot perutmu!
1. Leg drops
Berbaring di atas matras, angkat kedua kaki lurus. Turunkan kedua kaki secara bersamaan hingga hampir menyentuh lantai (gak sampai menyentuh tanah, ya), lalu kembali angkat ke posisi semula.
Gunakan otot perut terutama bagian bawah untuk mengontrol gerakan, bukan dengan momentum. Kamu bisa meletakkan tangan di samping badan atau batas pinggang dan bokong. Kamu juga bisa sedikit mengangkat kepala dan punggung atas agar lebih menantang.
2. Reverse crunch
Berbaring dengan punggung dan kepala menempel di lantai. Tekuk lutut ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat) Secara bersama-sama, luruskan kedua kaki, lalu kembali tekuk seperti posisi awal.
Gerakan ini juga sangat berpengaruh terhadap otot perut bagian bawah. Posisi tangan bisa kamu atur agar berada di samping maupun sebagai ganjalan agar lebih nyaman. Ambil napas saat kaki menekuk dan buang napas saat kaki lurus.
3. Starfish crunch
Berbaringlah dengan kedua tangan terbuka lebar ke atas dan kaki juga terbuka (seperti posisi bintang laut). Bersamaan dengan kaki kanan di angkat, sentuhkan tangan kiri ke ujung kaki kanan (atau sejauh yang kamu mampu), lalu kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan kaki kiri dan tangan kanan.
Seluruh bagian perut akan terasa diaktifkan. Atur napas tetap teratur agar kamu gak merasa lelah. Lakukan inhalasi saat berbaring dan ekshalasi saat menyentuhkan tangan ke ujung kaki.
4. Heel touches
Ambil posisi berbaring yang nyaman, tekuk lutut dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai. Posisikan kedua tangan berada di samping.
Angkat kepala dan punggung atas, lalu gerakkan bahu sehingga jari tangan menyentuh tumit kanan, lalu bergantian jari kiri menyentuh tumit kiri. Tarik napas saat berada di posisi tengah, buang setiap menyentuhkan jari pada tumit. Rasakan sensasi pada otot perut bagian samping.
5. Plank
Gerakan statis ini terlihat begitu sederhana, tetapi bersiap-siap tubuhmu akan terasa panas dan keringat bercucuran. Ambil posisi push up sempurna, telapak tangan menempel pada matras. Kepala, punggung, dan bokong dalam satu garis lurus. Biarkan kaki sedikit terbuka.
Kunci keberhasilan pose ini ada pada di perutmu, sehingga jangan kaget bila kontraksi pada perut akan amat sangat terasa. Kekuatan bahu dan kaki juga tentu dibutuhkan, tetapi bukan menjadi yang utama.
