VIPDominoLounge – Kenali 12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang dari Rumah Anda bisa mencoba cara-cara berikut ini untuk mengobati sakit pinggang. Bila masih belum ada perubahan dan rasa sakit berlangsung selama lebih dari tiga bulan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
1. Aktivitas fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi dapat membuat otot menjadi lebih lentur dan mengurangi risiko cedera. Salah satu cara mengobati sakit pinggang adalah dengan berolahraga kurang lebih 20 sampai 30 menit.Olahraga yang dapat membantu adalah jenis olahraga aerobik, fleksibilitas, dan latihan kekuatan. Olahraga juga perlu difokuskan pada bagian perut dan punggung karena kedua bagian tersebut menopang tulang belakang bagian bawah. Hal ini menjadi salah satu cara mengobati sakit pinggang yang ampuh.Olahraga air seperti berenang merupakan salah satu aktivitas fisik yang efektif untuk mengobati sakit pinggang. Hal ini dikarenakan olahraga di air termasuk jenis aktivitas yang fisik minim dampak (low impact exercise).Dilansir dari laman McMaster University di Kanada, olahraga yoga juga terbukti efektif untuk mengobati sakit pinggang kronis. Rutin melakukan yoga akan membuka jalan bagi otot-otot pinggang untuk bekerja lebih optimal dan membantu tubuh bergerak memenuhi kapasitas rentang gerak terbaiknya.
Kenali 12 Cara Mengatasi Sakit Pinggang dari Rumah
2. Kompresan dingin dan kantong pemanas
PokerOnline – Kombinasi dari kompresan dingin dan kantong pemanas dapat menjadi alternatif cara mengobati sakit pinggang. Kompresan dingin mengurangi peradangan dan rasa sakit di pinggang.48 jam setelah menaruh kompresan dingin, Anda dapat menaruh kantongan pemanas pada pinggang untuk melemaskan otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangi sakit pinggang. Namun, kantongan pemanas hanya berguna pada minggu pertama saja.
3. Kurangi berbaring di tempat tidur
Berbaring di tempat tidur bukanlah cara mengobati sakit pinggang yang efektif. Anda perlu untuk tetap bergerak agar otot tidak menjadi kaku. Namun, jika sakit pinggang terasa sangat menyakitkan Anda dapat berbaring selama beberapa jam.
4. Regangkan otot paha belakang
Otot paha belakang yang tegang dapat menjadi salah satu penyebab sakit pinggang. Peregangan otot paha belakang dapat menjadi cara mengobati sakit pinggang.Namun, Anda perlu meregangkan otot paha belakang secara perlahan agar tidak menambah rasa sakit di pinggang. Peregangan otot paha belakang dapat dilakukan setidaknya dua hari sekali.
5. Berdiri sejenak
Postur tubuh yang membungkuk di kursi saat bekerja dapat meningkatkan risiko sakit pinggang. Anda dapat berdiri setiap 20 menit dan meregangkan tubuh. Anda juga dapat mengatur posisi duduk agar Anda tidak perlu membungkuk saat bekerja di depan komputer.
6. Jangan merokok
Merokok dapat berkontribusi meningkatkan osteoporosis yang dapat memicu sakit pinggang. Berhenti merokok adalah salah satu langkah yang dapat diambil sebagai cara mengobati sakit pinggang.
7. Turunkan berat badan
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan lebih kepada tulang belakang yang menyebabkan sakit pinggang.Menurunkan berat badan dapat mengurangi sakit pinggang yang dirasakan. Anda dapat melakukan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan berlebih.
