vipdominolounge ~ Tips Menjalani Diet GGL. Memiliki bentuk badan ideal tentu di inginkan setiap orang. Tak heran jika banyak orang rela mengeluarkan banyak uang hanya untuk menurunkan berat badan.
Saat ini banyak program diet yang beredar luas, bahkan di antaranya menggunakan cara-cara yang ekstrem. Namun, tidak di ketahui apakah program diet tersebut aman atau tidak.
Justru terkadang jika kamu menerapkan diet yang salah, bukan berat badan ideal yang akan kamu peroleh melainkan penyakit yang muncul.
Nah, dari sekian banyak program diet, ada salah satunya yang di kenal dengan nama Diet GGL alias diet Gak Gendut Lagi. Program diet ini di pelopori oleh Dien Limano dan Natasya Limano, yang keduanya merupakan Certified Personal Trainer, pada tahun 2019.
“Diet GGL lebih dari sekadar diet, bukan hanya soal defisit kalori. Ada tiga poin yang penting yang di utamakan dalam diet GGL, yaitu mindset, fitness, dan nutrition, banyak pemahaman yang keliru tentang diet GGL, mulai dari yang mengira GGL adalah program diet yang hanya mengajari defisit kalori, sampai yang tidak percaya bisa langsing tanpa bantuan obat-obatan. Menurutnya, justru yang terpenting dalam program diet ini bukan untuk mengejar ‘angka’ tetapi proses yang di jalani.
“GGL is not a diet, it’s a way of life. Jadi, pola hidup, pola makan yang dari mindset,fitness, dan nutrition di GGL di harapkan bisa di pahami dan di terapkan dalam pola hidup sehari-hari untuk jangka panjang. GGL bukan tipe diet yang di jalankan selama delapan miggu, tiga bulan tapi seterusnya tidak di jalankan lagi,
Nah, jika kamu tertarik untuk mulai menjalani program diet GGL, ada beberapa Tips Menjalani Diet GGL. sehingga kamu bisa memperoleh badan yang ramping dengan cara yang tentunya lebih sehat.
Apa sajakah itu? Yuk, simak Tips Menjalani Diet GGL. berikut ini !!
1. Menghitung kebutuhan kalori
Kalori adalah unsur utama dalam tubuh yang dapat memengaruhi berat badan sekaligus program diet yang kamu jalani. Oleh karena itu, kamu harus tahu berapa banyak kebutuhan kalori tubuh yang harus terpenuhi setiap hari.
Kamu bisa menghitung dengan kalkulator kalori dalam aplikasi GGL. Setelah mengetahui kebutuhan kalori, kamu bisa menentukan pola makan dan olahraga seperti apa yang sesuai dengan kebutuhanmu sehari-hari.
2. Menerapkan defisit kalori
Singkatnya, defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori bagi tubuh. Namun, penurunan kebutuhan kalori tidak bisa sembarangan karena terdapat batas aman yang harus di taati.
Maksimal, turunkan 500 kalori dari kebutuhan kalorimu. Misalnya, jika kebutuhan kalorimu setelah di hitung adalah 1.500 kalori/hari, maka kurangi 500 kalori. Dengan begitu, kamu hanya perlu memenuhi 1.000 kalori setiap hari.
Ingatlah untuk jangan terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori karena dapat membuat tubuhmu kekurangan energi dan cepat lelah menjalani aktivitas sehari-hari.
“Apa yang di makan saat defisit kalori itu penting banget, gizinya seperti apa, makronya (protein, karbo, lemak) seperti apa, seratnya cukup apa enggak,” ucap Dien Limano.
3. Menghitung kalori yang masuk dalam tubuh
Kamu perlu mengetahui kandungan gizi setiap makanan yang di konsumsi oleh tubuh. Oleh karena itu, kamu harus memahami kebutuhan dan pantangan bagi tubuhmu.
Awalnya, kamu mungkin perlu aplikasi pembantu untuk merencanakan pola makan dengan berbagai aplikasi penghitung kalori. Setelah mendapat bantuan dalam pengukuran kebutuhan kalori dengan aplikasi, di harapkan dalam dua bulan kamu sudah bisa menghitungnya sendiri tanpa bantuan aplikasi.
4. Makanan yang perlu di konsumsi
Dalam program diet GGL ini diyakini bahwa melakukan diet seimbang dengan menghitung kebutuhan protein, karbohidrat, dan lemak, maka akan di dapatkan hasil yang maksimal.
Sayangnya, sebagian besar orang cenderung menghindari lemak karena di anggap sebagai penyebab tubuh gemuk dan hanya berfokus pada mengonsumsi protein dan karbohidrat saja.
Padahal, hal ini keliru karena melakukan diet harus seimbang. Makanan dengan gizi seimbang akan membuat kamu merasa kenyang sekaligus dapat memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari.
Selain itu, di iringi juga olahraga yang tepat maka pembakaran lemak dalam tubuh akan lebih optimal sehingga tubuh menjadi lebih sehat
5. Makanan yang perlu di hindari untuk di konsumsi
Setelah kamu mengetahui kebutuhan kalori setiap hari, selanjutnya memastikan jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Makanan yang di konsumi tak hanya memenuhi kebutuhan kalori tetapi juga mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh.
Hindari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, seperti gorengan dan makanan berminyak lainnya. Kurangi atau bahkan hentikan mengonsumsi makanan manis yang mengandung gula karena makanan manis umumnya mengandung insulin yang dapat menghambat proses pembakaran lemak dalam tubuh.
6. Jangan lupa untuk rutin berolahraga
Olahraga berfungsi untuk membantu otot sehingga dapat mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh.
Kenapa harus berolahraga untuk membangun otot? Karena hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membantu kamu mendapatkan badan yang ramping dan sehat. Selain itu, otot juga akan memberikan bentuk pada badanmu.
Beragam jenis olahraga bisa kamu lakukan, termasuk di rumah, dengan mengakses secara gratis pilihan olahraga GGL di kanal YouTube “Dien and Mey”. Pilihan olahraganya, seperti olahraga kardio, upper body workout, lower body workout, dan sebagainya.
“Olahraga ini tidak di mulai dari program yang susah di jalankan tetapi dari basic-nya dahulu. Semakin lama intensitasnya semakin tinggi, semakin susah,” kata Dien.
7. Mengatur waktu makan
Jika kamu sudah melakukan semua langkah di atas dan masih ingin mempercepat proses pembakaran lemak, aturlah waktu mengonsumsi karbohirdrat dan makanan manis setelah olahraga. Bukan sebelum olahraga.
Misalnya, dalam durasi waktu tiga jam. Jadi, kalau kamu selesai olahraga pukul 5 sore, maka kamu baru boleh makan karbohidrat atau makanan manis sampai pukul 8 malam.
Itulah beberapa Tips Menjalani Diet GGL. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya?
BACA JUGA : Tips Menanam Kaktus Koboi
SUMBER : vipdominolounge
