7 Hal Ini Menyebabkan Kamu Sulit Tidur, Bikin Tambah Capek!
VIPDOMINOONLOUNGE – POKER ONLINE 7 Hal Ini Menyebabkan Kamu Sulit Tidur, Bikin Tambah Capek Harvard Medical School mendefinisikan tidur sebagai sebuah kondisi yang di cirikan dengan perubahan pada aktivitas gelombang otak, pernapasan, denyut jantung, suhu tubuh, dan fungsi fisiologis lainnya. Tidur yang berkualitas akan membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang.
Meskipun terlihat mudah, faktanya sebagian orang masih mengalami kesulitan untuk tidur. Berapa kali pun di coba, tidur yang di dapat tidak pernah nyenyak dan malah bangun dengan kondisi yang semakin lelah. Mengapa seseorang sulit untuk tidur dengan baik? Cari tahu penyebabnya di bawah ini!
1. Kebiasaan tidur yang kacau
Beberapa kebiasaan buruk yang di lakukan sebelum tidur ternyata dapat mengacaukan waktu tidur. Very Well Mind melansir, beberapa hal seperti jadwal tidur tidak teratur, sering begadang, menonton televisi atau bermain gawai di tempat tidur dapat menurunkan kualitas tidur.
Oleh sebab itu, perlahan-lahan ubah kebiasaan tersebut. Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari dan batasi penggunaan gawai di kamar agar bisa tidur dengan lebih baik.
2. Kondisi ruang tidur yang tidak nyaman
Di straksi tidur juga bisa berasal dari kondisi ruang tidur yang tidak kondusif. Very Well Mind melansir, suhu ruang yang tidak pas dan paparan cahaya bisa mengakibatkan seseorang menjadi sulit tidur.
Coba atur ruang tidur dengan kondisi ideal. Atur suhu sesuai kebutuhan tubuh agar tidak merasa gerah atau malah terlalu dingin. Penting juga untuk mengurangi cahaya yang bisa bersumber dari lampu baca, televisi, atau cahaya jam digital.
3. Olahraga di waktu yang salah
Di lansir Very Well Mind, seseorang akan mengalami kesulitan tidur jika melakukan olahraga tiga jam sebelumnya, terutama olahraga kardio. Ketika berolahraga, suhu tubuh dan denyut jantung akan meningkat, memicu stimulasi sistem syaraf, sehingga tubuh akan terjaga.
Oleh sebab itu, hindari melakukan olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur. Sebagai gantinya, kamu dapat melakukan olahraga ringan yang bersifat relaksasi yang membuat tubuh dan pikiran tenang, sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
4. Stres
Salah satu penyebab gangguan tidur yang di alami seseorang adalah stres. Terlalu khawatir akan sesuatu atau terlalu banyak memikirkan hal yang tidak perlu membuat otak sulit beristirahat yang berdampak pada tubuh terus terjaga.
Cobalah untuk menerapkan manajemen stres yang baik. Perlahan, jika penyebab kekhawatiran sudah hilang, pikiran akan tenang dan tidur jadi berkualitas. JOINSINI
5. Konsumsi kafein
Konsumsi kafein sebelum tidur bisa menyebabkan tidur terganggu. Di ansir Sleep Foundation, kafein yang di konsumsi akan cepat di serap oleh lambung dan usus, serta segera di distribusikan ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak.
MedlinePlus melaporkan, kafein yang sudah berada di otak akan menstimulasi sistem syaraf pusat dan mengakibatkan seseorang jadi lebih terjaga dan energi meningkat. Jadi, sebaiknya hindari konsumsi kafein mendekati waktu tidur agar tubuh bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas.
6. Konsumsi alkohol
Sleep Foundation melaporkan, alkohol dapat membuat seseorang merasa mengantuk sesaat setelah minum, tetapi kemudian menyebabkan gangguan siklus tidur yang menghasilkan tidur yang berfragmen dan tidak nyenyak.
Oleh sebab itu, di sarankan tidak mengonsumsi alkohol sesaat sebelum tidur, apalagi hingga mabuk. Tidur jadi tidak berkualitas dan tubuh menjadi lelah.
7. Usia
Anak-anak atau remaja umumnya jarang sekali menderita gangguan tidur. Biasanya hal ini mulai di alami oleh orang-orang yang memasuki usia dewasa atau usia lanjut.
Orang yang berusia lanjut ternyata cenderung bermasalah dengan tidur. Cleveland Clinic melaporkan, orang berusia lebih dari 65 tahun mengalami gangguan tidur yang penyebabnya belum jelas antara proses penuaan alami atau akibat konsumsi obat-obatan tertentu.
Kesulitan tidur ternyata bisa di sebabkan oleh faktor internal dan eksternal dari diri seseorang. Jika kamu merasa tidak bisa tidur dengan baik, segera identifikasi penyebabnya dan cari solusi untuk masalah tersebut. Semakin cepat di atasi, semakin besar kesempatan untuk bisa kembali mendapatkan tidur yang berkualitas.
SUMBER BERITA : VIPDOMINO
