VIP DOMINO – Makanan yang Dapat Membantu Melawan Depresi,Manusia harus bisa menjaga tubuhnya, baik dari dalam yaitu jiwa dan juga dari luar yang mana raga. Kesehatan fisik memang sangat penting, tetapi kesehatan mental juga harus dijaga dengan baik untuk menyeimbangkan tubuh secara menyeluruh. Sebaiknya, jangan sekali-sekali untuk meninggalkan makan, utamanya konsumsi makanan yang bernutrisi baik untuk penyakit depresi.
Terdapat beberapa makanan yang bisa memberikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati Anda. Makanan-makanan berikut ini akan membantu Anda mengelola gejala depresi dengan lebih dan dapat memberikan efek positif pada kehidupan sehari-hari Anda;
Ikan
Makanan pertama yang bisa membantu melawan depresi yakni ikan tangkapan liar, terutama yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden dan tuna (bukan kalengan). Ikan-ikan tersebut kaya akan sumber lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.Lemak omega-3 akan berperan penting dalam kesehatan otak yang kemungkinan terlibat dalam fungsi serotonin sebagai neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati.
Dalam studi yang diterbitkan Journal of Epidemiology and Community Health, menemukan bahwa individu yang mengonsumsi ikan paling banyak cenderung tidak mengalami gejala depresi.Namun, memerlukan lebih banyak uji klinis untuk bisa mengeksplorasi peranan asam lemak omega-3 untuk depresi dan kesehatan mental.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang tiggi seperti kacang mete, hazelnut, dan kacang brasil. Terdapat satu kacang lainnya yang memiliki sumber nabati omega-3 tertinggi dan sumber protein yang bagus yaitu kenari. Selain itu, bisa juga membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang sehat.
Kacang Polong
Kacang merupakan sumber protein dan serat yang baik, di mana keduanya membantu untuk menjaga kadar gula darah agar stabil dan konsisten. Selain membantu meminimalkan lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat memengaruhi suasana hati kita, kacang-kacangan juga merupakan sumber folat yang bagus.
Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji rami dan biji chia adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda berjuang melawan depresi karena kandungan lemak omega-3 yang sangat baik. Pada biji labu dan labu juga bisa meningkatkan triptofan, yang merupakan asam amino esensial yang membantu menciptakan serotonin. Asam amino esensial yang terdapat di dalamnya menyediakan sekitar 58% dari asupan harian triptofan yang direkomendasikan.
Unggas
Beberapa unggas seperti ayam dan kalkun adalah sumber protein tanpa lemak yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga bisa menjaga suasana hati tetap seimbang di siang hari. Hanya mengonsumsi 3 ons dada ayam panggang menawarkan 123% dari asupan harian triptofan yang di rekomendasikan. Hormon serotonin juga akan membantu untuk Anda menjaga tidur yang sehat, dan suasan hati yang seimbang.
Sayuran
Sayuran memang akan selalu menjadi asupan makanan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi sayuran akan bisa membantu Anda melawan depresi. Folat, serat dan nutrisi baik lainnya tersimpan dalam sayuran, terutama yang berdaun gelap akan menjadi pilihan yang tepat. Saat mempertimbangkan sayuran untuk membantu meningkatkan omega-3, sayuran-sayuran yang memiliki kandungan terbaik yaitu, kubi Brussel, bayam, kangkung dan selada air.
