VipDominoLounge – Makanan yang Bikin Badan Berotot. Ada beberapa orang yang berusaha keras untuk diet, di sisi lain ada juga orang yang kesulitan menambah berat badan. Nah buat lo yang pengen lebih berisi dan berotot, nggak perlu sampai panik apalagi sampai bela-belain makan junk food. Solusinya simpel kok, lo bisa makan makanan yang kaya akan lemak dan protein sehat. Apalagi kalo makanan tadi lo kombinasikan dengan olahraga yang teratur.
Berikut Makanan yang Bikin Badan Berotot
Susu untuk tulang dan energi yang kuat
Susu penuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya. Studi membuktikan bahwa setelah berolahraga, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif. Kalau tidak sempat olahraga, minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.
Alpukat untuk menjaga otot yang sehat
Alpukat sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik. Alpukat tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan. Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. Alpukat juga kaya akan vitamin (seperti C, E, dan K) dan pantas ditambahkan ke salad dan sandwich saat lo ingin menambah berat badan.
Daging merah untuk membentuk jaringan otot
Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan pembentukan otot. Pertama, daging merah mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru. Kedua, daging merah mengandung protein dan lemak, yang membantu menambah berat badan. Perlu diingat, jangan konsumsi daging merah secara berlebihan, sekalipun potongan yang ramping lebih sehat untuk jantung daripada potongan yang lebih besar.
Kedelai untuk pemulihan pasca olahraga
Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik. Zat besi bisa menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot. Satu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak. Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.
Tahu untuk fungsi otot yang tepat
Diproduksi dari susu kedelai, tahu digunakan oleh beberapa orang sebagai pengganti daging dan dianggap sebagai pilihan makanan yang baik untuk vegetarian. Tahu adalah sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat. Faktanya, protein kedelai dalam tahu adalah salah satu protein nabati terbaik. PokerOnline
Salmon dan ikan berminyak untuk lemak sehat berkualitas tinggi
Sumber lain yang menakjubkan dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah ikan berminyak. Ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi bermanfaat bagi seluruh tubuh secara umum karena kandungan asam lemak omega-3. Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk hidangan lengkap. JOINSINI
Telur sebagai antioksidan
Telur adalah yang terbaik dari yang terbaik dalam hal makanan pembentuk otot yang sehat. Bisa dipastikan banyak atlet serta binaragawan yang setuju dengan fakta ini. Telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Hampir semua elemen penting dan bermanfaat dalam telur ada di kuning telur.
DI BACA JUGA : MANFAAT MASKER TEPUNG BERAS
