VipDominoLounge – Makanan Penurun Kolesterol Tinggi. Kolesterol tinggi memicu timbulnya berbagai penyakit berbahaya seperti jantung koroner, stroke hingga diabetes. Kadar kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh banyak hal seperti obesitas, jarang berolahraga serta konsumsi makanan yang tidak sehat. Makanan tinggi lemak dan rendah serat berpotensi menaikkan kadar kolesterol.
Supaya kolesterol darah tetap stabil, kamu harus mulai disiplin mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Terdapat berbagai macam makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi, mulai dari sayuran, buah-buahan sampai cemilan untuk dikonsumsi sehari-hari.
Berikut Makanan Penurun Kolesterol Tinggi
Alpukat
Di dalam tubuh, terdapat dua jenis kolesterol yaitu LDL (Low Density Lipoprotein) yang biasa disebut sebagai kolesterol jahat, dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik. LDL atau kolesterol jahat membawa lemak ke seluruh tubuh. PokerOnline
Sementara HDL mengangkat kelebihan kolesterol dan membawanya kembali ke hati. Untuk menurunkan kadar LDL, konsumsi alpukat bisa menjadi salah satu pilihan terbaik. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, nutrisi fitosterol dan polifenol. Karena itu, alpukat efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kolesterol tetap seimbang.
Kacang-kacangan
Pilihan makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi lainnya yaitu kacang-kacangan misalnya almond dan walnuts. Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal. Selain itu, kacang-kacangan juga memasok vitamin, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Manfaat lainnya yaitu dapat mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko serangan jantung. JOINSINI
Gandum Utuh atau Oatmeal
Gandum utuh yang terdapat dalam oatmeal membantu menurunkan kolesterol tinggi. Oat mengandung serat larut jenis beta glucan yang berfungsi menjaga kesehatan metabolisme tubuh. Manfaat lain dari konsumsi gandum utuh diantaranya menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke. Rutin konsumsi oatmeal sebagai menu sarapan pagi bisa menjadi awal kebiasaan baik untuk menjaga kadar kolesterol.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi terbukti bisa menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan antioksidan, serat, serta rendah kalori membuat berat badan terkontrol sehingga mencegah obesitas. Obesitas menjadi salah satu faktor penyebab seseorang mengidap kolesterol tinggi.
Buah Beri
Buah beri seperti strawberry, blackberry, dan raspberry mampu menurunkan kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. Buah beri memiliki kandungan polifenol yang tinggi yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Selain menurunkan kolesterol, buah beri juga bisa menurunkan kadar gula darah.
Minyak Zaitun
Sama halnya alpukat, minyak zaitun juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dan mengurangi inflamasi/peradangan pada arteri. Kandungan polifenol dalam minyak zaitun berfungsi meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL dalam darah.
DI BACA JUGA : CARA MEMBERSIHKAN PARU-PARU
