VIP DOMINO – Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tetap Sehat,Daya tahan tubuh adalah hal yang sangat kompleks. Daya tahan tubuh harus cukup kuat dan cukup canggih untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi. Tetapi, juga tidak boleh terlalu kuat karena dapat bereaksi berlebihan terhadap hal yang tidak perlu seperti menyebabkan alergi dan gangguan autoimun lainnya berkembang. Untuk beroperasi dalam keseimbangan yang begitu halus, sistem daya tahan tubuh Anda di kontrol dengan ketat oleh berbagai input.
Mengikuti pedoman kesehatan umum adalah satu-satunya langkah terbaik yang dapat Anda ambil sebagai cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat secara alami. Setiap bagian tubuh termasuk sistem kekebalan, berfungsi lebih baik bila dilindungi dari serangan lingkungan dan didukung oleh strategi hidup sehat. Berikut adalah beberapa cara menjaga daya tahan tubuh yang di dukung sains untuk memastikan sistem kekebalan Anda memiliki semua yang di butuhkan dan berfungsi secara optimal
1. Praktikan Pola Makan Sehat
Cara menjga daya tahan tubuh yang pertama adalah dengan mempraktikkan pola makan yang sehat setiap harinya. Seperti kebanyakan hal dalam tubuh Anda, diet sehat adalah kunci untuk sistem daya tahan tubuh yang kuat.Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Selain memberikan energi yang di butuhkan sistem daya tahan tubuh, pola makan yang sehat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan zat gizi mikro dalam jumlah yang cukup, yang berperan dalam menjaga sistem daya tahan tubuh seperti:
Karena para ahli percaya bahwa tubuh menyerap vitamin lebih efisien dari sumber makanan daripada suplemen, cara terbaik untuk mendukung sistem daya tahan tubuh adalah dengan pola makan yang sehat dan seimbang.
2. Olahraga Teratur
Cara menjaga daya tahan tubuh yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik tidak hanya untuk membangun otot dan membantu menghilangkan stres, namun juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan untuk mendukung sistem daya tahan tubuh yang sehat.
Salah satu cara olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan atau daya tahan adalah dengan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan, membuatnya sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi lainnya untuk bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh Anda.Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan hingga berat selama 30 menit setiap hari membantu merangsang sistem kekebalan dan daya tahan tubuh. Ini berarti, penting untuk fokus agar tubuh tetap aktif dan berolahraga secara teratur setiap harinya.
3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Cara menjaga daya tahan tubuh yang ketiga adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Air memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk untuk mendukung sistem kekebalan dan daya tahan.
Cairan dalam sistem peredaran darah yang di sebut getah bening, yang membawa sel-sel kekebalan penangkal infeksi yang penting di sekitar tubuh Anda, sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi memperlambat pergerakan getah bening ini, sehingga terkadang menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh.
Untuk membantu mendukung sistem daya tahan tubuh, pastikan Anda mengganti air yang hilang tersebut dengan mengonsumsi air yang cukup.
4. Tidur yang Cukup
Cara menjaga daya tahan tubuh yang ke empat adalah dengan tidur yang cukup. Tidur tentu tidak terasa seperti proses aktif, tetapi ada banyak aktivitas penting yang terjadi di tubuh saat Anda tertidur. Misalnya, molekul penangkal infeksi yang penting di buat saat tubuh sedang tertidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kualitas tidurnya tidak baik lebih rentan sakit setelah terpapar virus, seperti virus yang menyebabkan flu biasa. Untuk memberi sistem daya tahan Anda kesempatan melawan infeksi dan penyakit, penting untuk mengetahui berapa banyak tidur yang harus Anda dapatkan setiap malam, serta langkah-langkah yang harus di ambil jika tidur terganggu.
5. Konsumsi Lebih Banyak Lemak Sehat
Cara menjaga daya tahan tubuh yang ke enam adalah dengan mengonsumsi lebih banyak lemak sehat. Lemak sehat, seperti yang di temukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan respons daya tahan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.
Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat menekan sistem daya tahan tubuh Anda. Minyak zaitun, yang sangat anti-inflamasi, di kaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Plus, sifat anti-inflamasinya dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri dan virus penyebab penyakit yang berbahaya. Asam lemak omega-3, seperti yang ada dalam salmon dan biji chia, juga melawan peradangan.
